Shop

Fitnessbold / Træningsbold

Træningsbold med pumpe (65 cm)

DKK149.00

Ikke på lager

Varenummer: 72 Kategorier: , ,

Produktbeskrivelse

Træningsbolden er fast inventar i ethvert fitnesscenter, hvor den benyttes som redskab til ryg-, mave- og balanceøvelser af såvel eliteudøvere som motionister.

Du tænker måske, at det er begrænset, hvor mange øvelser du kan lave med sådan en træningsbold? Tja, det er også ligefor at tænke sådan, men sandheden er såmænd, at kun fantasien sætter grænser. Så længe der er luft i din træningsbold, har du nemlig et perfekt redskab til at opnå stor kropskontrol og corestyrke.

Og vi leverer vores bolde leveres med en lille og effektiv pumpe, så det skal du ikke tænke på.

En bold med mange navne og mange muligheder
Kært barn har mange navne, som man siger. Det samme gælder for træningsbolden. Den går nemlig også under navne som yoga bold, fitnessbold, terapibold m.fl.

Alle disse navne afspejler fint, at træningsbolden kan benyttes i mange forskellige sammenhænge. Træningsbolden er faktisk et af de mest brugte redskaber inden for fysioterapi, yoga, styrke- og coretræning, rehabilitering og ergoterapi – med god grund!

Derfor er træningsbolden et must
Det siger næsten sig selv, at det er mere udfordrende at udføre en øvelse på en bold sammenlignet med at udføre den på jorden. Træningsbolden udfordrer din balance, hvilket får kroppen til at aktivere mange flere muskler. Det betyder kort sagt, at du ikke kun træner maven, når du laver maverulninger på træningsbolden – du træner også ryggen.

Man kan i princippet opnå nogenlunde samme effekt ved at putte flere kilo på vægtstangen, når man laver squats. Det udfordrer også din balance, men ulempen ved det er, at det samtidig øger belastningen og derved skadesrisikoen. Med en træningsbold, yoga bold eller fitnessbold (hvad man nu end vil kalde den) kan man rekruttere flere muskelenheder uden at øge skadesrisikoen.

En anden stor fordel ved at benytte træningsbolden er, at man træner sin proprioceptive sans. Det betyder ganske enkelt, at man træner sin kropskontrol:

Ustabiliteten på fitnessbolden betyder nemlig, at hjernen hele tiden bliver tvunget til at evaluere nye muligheder for orientering. Det betyder, at hjernen bliver bedre til at aktivere de rette muskler på de rigtige tidspunkter, hvilket giver en bedre stabilitet og balance.

Træningsbolden aktiverer coremuskulaturen
Du aktiverer primært dine coremuskler, dvs. musklerne omkring din nedre ryg, mave og bækken, når du træner med en træningsbold. Det skyldes, at det er disse muskler, du aktiverer, når du forsøger at holde balancen.

Uanset hvilken øvelse man laver på træningsbolden, træner man altid coremusklerne i større eller mindre grad. Det er væsentligt bedre end traditionelle øvelser der kun træner ét område ad gangen. Det giver nemlig en mere balanceret og harmonisk styrke.

Det er bevist, at man kan øge den elektriske aktivitet i musklerne (EMG) betragteligt, hvis man udfører øvelser på en træningsbold sammenlignet med stabilt underlag. Det vil sige, at man involverer musklerne mere på en træningsbold.

Man kan også få meget ud af at udføre helt almindelige øvelser, som f. eks armbøjninger, med en træningsbold, fordi man i så fald tvinges til at aktivere stabiliserende muskler i overkroppen. Det forbedrer balanceevnen, giver større styrke og mindsker skadesrisikoen.

Et ideelt redskab til genoptræningen
Har du haft en nylig skade i ryggen, knæet eller i hofteregionen? I så fald kan træningsbolden være et rigtig godt redskab i din genoptræning! Træningsbolden kan bruges som perfekt støtte, mens du udfører udstrækning og genopbygger din styrke.

Det er desuden coremusklerne som stabiliserer rygsøjlen, og derfor kan du være stensikker på, at din fysioterapeut beder dig lave øvelser på en fitnessbold, hvis du har rygsmerter.

Ved at bruge træningsbolden som yoga bold kan du også øge fleksibiliteten. Yoga bolden yder støtte under dine udstrækningsøvelser, hvilket nedsætter belastningen. Ved at strække ud og lave lette øvelser med yoga bolden sørger du for et godt blodflow til rygsøjlen, så helingsprocessen forløber hurtigere.

Undgå smerter og ømhed med træningsbolden

Træningsbolden kan også benyttes som en ergonomisk stol, hvilket flere og flere eksperter anbefaler.
Ved at sidde på træningsbolden aktiverer du nemlig hele tiden dine mave- og rygmuskler i forsøget på at holde balancen. Det får dig automatisk til at sidde med korrekt holdning. Ved at sidde på en fitnessbold kan du kort sagt forebygge rygs-, nakke- og skuldersmerter, fordi du sidder med korrekt holdning og aktiveret coremuskulatur i stedet for at falde sammen i en kontorstol.

Træningsbolden benyttes desuden til at lette fødsler. Man får tit kvinden til at sidde på en yoga bold, når hun får veer, fordi det eftersigende får fosteret til at positionere sig bedre. Brugen af en yoga bold kan altså føre til lettere fødsler.

Øvelser du kan lave med træningsbolden
Det er kun fantasien der sætter grænser for hvilke øvelser du kan lave med træningsbolden. Vi anbefaler, at du forsøger at lave de fleste af dine almindelige øvelser på træningsbolden, men med færre gentagelser. Det kan være øvelser som armbøjninger, mavebøjninger, curl ups, dips, planken, skrå planke osv. osv.

I løbet af kort tid tør vi godt garantere, at du vil se store resultater i form af en markant forbedret balance, større corestyrke og lavere skadesrisiko.

Hvis du har en skade eller smerter, bør du rådføre dig med en læge eller fysioterapeut. Din fysioterapeut kan vise dig, hvilke øvelser du kan lave med træningsbolden.

Del hvis du syntes om ;-)
Share on Google+0Share on LinkedIn0Pin on Pinterest0Tweet about this on Twitter0Share on Facebook0Email this to someone

Yderligere Information

Vægt 1000 g