Shop

Ab wheel

Ab wheel

DKK129.00DKK159.00

Nulstil valg
Varenummer: 71 Kategorier: , ,

Produktbeskrivelse

Så let kan det siges: AB Wheel giver overlegen corestyrke.

I jagten på vaskebræt og store muskler glemmer mange i dag betydningen af corestabilitet og -styrke. En forglemmelse der fører til skader og præstationsstagnering.

Selvom coretræning tit er noget, man forbinder med eliten, kan også motionister drage fordel af at opbygge en stærk og stabil core. En stærk core betyder nemlig bedre resultater og færre skader – de markerede mavemuskler er bare en bonus!

At opbygge en stærk core kræver både dynamisk og statisk styrke og stabilitet. Det tager tid at opbygge, men i stedet for at træne mange forskellige øvelser i flere minutter kan du træne begge ting på én gang med AB wheel.

AB wheel er et middel til at opnå fantastisk kernestyrke- og stabilitet og stenhårde mavemuskler. AB wheel er ligeså effektivt, som det er primitivt og simpelt – men det er ikke for tøsedrenge! Et Ab wheel går også under navnet ab roller eller evil wheel, men det er et og samme produkt.

Derfor er corestyrke vigtigt

Din core (eller kerne) er musklerne omkring den nedre del af ryggen og omkring bækkenet som støtter op omkring rygsøjlen. Din corestyrke er såvel din styrke i disse muskler som din evne til at aktivere dem hensigtsmæssigt ift. situationen. Ved at træne med AB wheel kommer du ud i positioner der udfordrer din balance, hvilket lærer dig at aktivere de rigtige muskler på de rigtige tidspunkter. Et AB wheel er derfor også et rigtig godt middel til at opnå større kropskontrol.

I de fleste idrætsspecifikke bevægelser, f. eks løb, kast, sprint, fodbold, håndbold osv., overfører man kræfter fra et sted i kroppen til et andet sted. Kroppen er ligesom en kæde, og hvis der er et svagt led i den kæde, vil en del af kraftoverførslen gå tabt. Omvendt vil kraftoverførslen være stor, hvis alle led er stærke og stabile. Det vil sige, at du opnår en forbedret præstationsevne i alle idrætsgrene der involverer kraftoverførsel fra et sted til et andet, når du har en stærk core. Ved at implementere øvelser med AB wheel i din træning kan du altså løfte din præstationsevne betragteligt.

Træning med AB wheel kan også forebygge skader

Corestabilitet og -styrke har også en skadesforebyggende effekt. Belastningen på lænderyggen, når du laver et squat eller et dødløft, eller blot løber en tur, er enorm. Det kan give overbelastninger og skader i såvel lændeområdet som følgeskader alle mulige andre steder i kroppen. Du kan undgå disse skader ved at opbygge en stærk core med AB wheel.

Derfor er AB wheel et fantastisk redskab til coretræning

AB wheel øvelser er ekstremt hårde, men de er samtidig en af de bedste måder at udvikle stabilitet og styrke i coreområdet. Det skyldes, at AB wheel får dig til at arbejde i positioner der udfordrer din balance. Du får altså ikke kun en stærkere core ved at træne med AB wheel – du får også en bedre balance og kropskontrol.

AB wheel er imidlertid et avanceret stykke legetøj der kræver, at du i forvejen har en nogenlunde corestyrke.

Det er desuden en fordel, at det er super let at måle dine forbedringer, når du træner med AB wheel. Det er nemt at hæve eller sænke sværhedsgraden, så den passer til dit niveau, og du kan hele tiden avancere til mere avancerede øvelser med dit AB wheel

Sådan bruger du AB wheel

Øvelserne med AB-wheel lærer dig at kontrollere din coremuskulatur. Det er imidlertid en længere proces at lære at mestre det lille hjul.

I begyndelsen bør du derfor starte med at rulle ud med AB wheel fra en position, hvor du har knæene i gulvet. Når du kan lave 12-15 gentagelser på denne måde, kan du forsøge at rulle ud med AB wheel fra en stående position. Det er imidlertid et stort spring at gå fra at rulle ud fra knæene til at rulle ud fra stående position. Du kan gøre overgangen lettere ved at have en mur der stopper din bevægelse på et tidspunkt.

Korrekt teknik er afgørende

Det er vigtigt, at du benytter korrekt teknik, når du udfører øvelserne med AB wheel:

  • Skub bækkenet en lille smule tilbage før du ruller ud (dine skuldre må ikke flytte sig).
  • Sug navlen ind og spænd mave- og ballemuskler
  • Tænk på at din lænd skal være flad, når du ruller ud.
  • Hold hovedet i en neutral position og undgå at kigge op.

Jo længere du kommer ud i en yderposition, jo større bliver belastningen på mavemusklerne. Når belastningen overstiger din styrke, vil du bue i ryggen. Det er et signal om, at du endnu ikke er stærk nok, og derfor skal vælge en lettere øvelse med AB wheel, du kan f. eks rulle op ad en skråning.

Hvad er et godt coretræningsprogram?

Et godt coretræningsprogram inkorporerer både elementer af statisk coretræning, der kan virke skadesforebyggende, og dynamisk coretræning, der er mere præstationsoptimerende. Dynamisk styrketræning kan være ting som medicinboldkast, træning med AB-wheel, burpees osv., mens statisk coretræning kan være en øvelse som f. eks planken. Ved at træne med AB wheel kan du imidlertid kombinere både statisk og dynamisk coretræning.

Et godt coretræningsprogram kunne f. eks være, at man udfører følgende øvelser i 3 sæt a 10 gentagelser:

  1. Mavebøjningskast, http://youtu.be/YWVrgsCm7Rk
  2. Siddende skråkast, http://youtu.be/TAnjR79lwm4
  3. AB-wheel rollouts fra knæ, https://www.youtube.com/watch?v=_5XCeUJ5Is4
  4. Planken i 30-60 sekunder.
  5. Skrå planke i 30-45 sekunder.

I takt med at du bliver stærkere kan du integrere mere avancerede øvelser i dit træningsprogram som f. eks:

Del hvis du syntes om ;-)
Share on Google+0Share on LinkedIn0Pin on Pinterest0Tweet about this on Twitter0Share on Facebook0Email this to someone

Yderligere Information

Vægt 700 g
Vælg model

Model 1, Model 2